【永久保存版ダイエットパンケーキ】グルテンフリーで卵・乳製品なしのオートミールパンケーキ

【永久保存版ダイエットパンケーキ】グルテンフリーで卵・乳製品なしのオートミールパンケーキ

オートミールパンケーキの材料はこちら↓

◆材料
(バナナパンケーキ4枚分)
・オートミール 70g
・バナナ 2本
・豆乳 100cc
・ベーキングパウダー小1/2
・お酢 小1/2
・はちみつ 小1

(ココアパンケーキ4枚)
・オートミール 70g
・ココアパウダー 15g
・絹豆腐 半丁(160g)
・豆乳 120g
・ベーキングパウダー小1 /2
・お酢 小1 /2
・黒糖 20g

(アボガドパンケーキ4枚分)
・オートミール 70g
・アボガド 半個(80g)
・甘酒 100cc
・ベーキングパウダー小1/2
・お酢 小1/2
・塩 少々

◆作り方
①オートミールを粉砕する
②材料をしっかりあわせる
③うすく油を敷いたフライパンで弱火で焼いていく
④片面が焼けたらひっくり返して蓋をして火が通るまで焼く

◆PFC
(バナナ1枚あたり)
127kcal
P 4.2g
F 1.9g
C 24.8g

(ココア1枚あたり)
137kcal
P6.5g
F3.9g
C19.4g

(アボガト1枚あたり)
124kcal
P3.3g
F4.8g
C17.9g

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